Fantasiereisen | Entspannung | Körper und Geist
Fantasie- auch genannt Märchen- oder Traumreisen sind gelenkte Tagträume, die zu den imaginativen Verfahren zählen. Sie fördern die Fantasie und Kreativität. Außerdem kann durch tiefe Erholungs- und Ruhezustände Stress abgebaut und ein inneres Gleichgewicht hergestellt werden. Die individuellen Geschichten werden altersgerecht, entweder von einem Sprecher oder von einem Tonband erzählt.
Phasen von Fantasiereisen
Es können, je nach Zielgruppe, leicht verständliche bis komplexe Fantasiereisen durchgeführt werden. Wichtig ist dabei, dass die Sprache beruhigend wirkt. Außerdem sollte eine angenehme Atmosphäre geschaffen werden. Hilfreich sind hier beispielsweise ruhige Musik oder ätherische Öle.
Eine Fantasiereise ist meist in drei Abschnitte unterteilt:
Vorbereitung
Zur vollständigen Entspannung sind geschlossene Augen sowie ein gleichmäßig tiefes Ein- und Ausatmen wichtig. Man sollte Alltagsgedanken loslassen und seine Gedanken vollständig der Reise widmen.
Reise
Danach beginnt das Vorlesen einer fiktiven Geschichte, in der ein Ort mit hohem Wohlfühlpotential beschrieben wird. Der Reisende soll versuchen, sich diesen Ort lebhaft auszumalen. Wichtig sind auch die kleinsten Details der Umgebung, die Gefühle sowie sein Verhalten an genau diesem Ort. Hier wird der Reisende dann ermutigt, seine Vorstellungen zu assoziieren, zu planen, entwickeln, Ziele zu erreichen und gegebenenfalls auch Probleme zu lösen. Hilfreich sind hier Pausen von 10 Sekunden bis 2 Minuten.
Rückkehr
Die Rückkehr in die Realität passiert durch tiefes Durchatmen, Strecken des Körpers und Gähnen, damit der Kreislauf wieder aktiviert wird. Auch ein direkter Übergang in den Schlaf ist möglich. Die Reisenden sollten dabei behutsam in die Alltagswelt zurückgeführt werden. Wenn die Augen wieder geöffnet werden soll er mit Körper und Geist im Hier und Jetzt angekommen sein.
Anwendungsbereiche
Besonders in der Verhaltenstherapie wird die Entspannungswirkung von Fantasiereisen genutzt. Auch in Verbindung mit Elementen der Progressiven Muskelrelaxation und des Autogenen Trainings werden die entspannenden Reisen, beispielsweise in der Ergotherapie, den Fachbereichen Pädiatrie und Psychiatrie, eingesetzt. Auch beim Yoga finden Sie in Form von Meditation Anwendung.
Hier ein paar Beispiele für Anwendungsbereiche:
- ADS/ADHS
- Rauchentwöhnungen
- Rückenschmerzen
- Schlafstörungen
- Stress
- Spannungskopfschmerzen
- Tinnitus-Leiden
- Verspannungen
- Zwänge
Besonders für die Entspannung von Kindern werden Fantasiereisen angeboten. Mehr dazu lernen Sie in der Ausbildung zum Entspannungstrainer für Kinder und Jugendliche bei uns am Institut.
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