Arbeiten | Stress | Entspannung
Der Hektik im Arbeitsalltag kann man oft nur in der Mittagspause entgehen. Die Mittagspause ist die wichtigste Zeit zur körperlichen und geistigen Erholung. Daher sollte man sie auch intensiv dafür nutzen. Wie das funktioniert, erfahren Sie hier:
Mittagessen:
Achten Sie darauf was Sie Essen. Die Mahlzeit sollte sättigend aber nicht zu schwer sein. Denn üppige und fettreiche Kost belasten den Organismus. Das Gehirn wird schlechter durchblutet, da das Blut für die Verdauung verwendet wird. Die Folge ist Müdigkeit und Trägheit. Am besten nehmen Sie fettarme Kost mit vielen gesunden Kohlenhydraten sowie Obst und Gemüse zu sich.
Ausreichend Trinken:
Nicht nur während der Arbeit, auch in der Mittagspause sollten Sie genug trinken. Ansonsten lässt die Konzentration schnell nach. Stilles Wasser ist am gesündesten. Das heißt nicht, dass Sie auf Muntermacher wie Kaffee, Schwarz- oder Grüntee verzichten müssen. Achten Sie einfach darauf zu jeder Tasse Kaffe oder Tee ein Glas Wasser zu trinken.
Gegensatz-Prinzip:
Sorgen Sie für die optimale Erholung für einen räumlichen und geistigen Tapetenwechsel. Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, sollten Sie sich in der Mittagspause bewegen. Bei einer körperlichen Tätigkeit, sollten Sie die Pause besser im Sitzen oder Liegen verbringen. Arbeiten Sie in der Sonne, so sollten Sie sich in der Pause im Schatten oder einem klimatisierten Raum aufhalten und umgekehrt. Dieses Prinzip gilt für alle Arbeitsumstände.
Entspannungsübungen:
Entspannungsübungen helfen dabei, sich gezielt zu erholen. Solche Übungen lassen sich auch leicht und ohne großen Aufwand in die Mittagspause integrieren. Atem-, Meditations- oder Dehnübungen sind dafür bestens geeignet. Diese lassen sich im Stehen oder auf einem Bürostuhl durchführen. Auch ein Kurzschlaf, ein sogenannter Power Nap am Schreibtisch, kann die Leistungsfähigkeit steigern.
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